煎鸡胸南瓜泥水果沙拉精典独家代理运动健身刷脂增肌必需
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煎鸡胸南瓜泥水果沙拉
精典 独家代理 运动健身刷脂减脂增肌必需,食物简易配搭有效,做起來也非常快手视频的健康早餐,共享给喜爱特色美食的盆友煎鸡胸南瓜泥水果沙拉的用材
鸡胸脯 约200克 | 冬瓜 一小块 |
奶油生菜 2片 | 干果 适当 |
酱油 2勺 | 香油 1勺 |
盐 2克 | 植物油 适当 |
胡椒粉碎 适当 | 葱蒜 适当 |
玉米粉 1勺 |
煎鸡胸南瓜泥沙拉的做法
流程1
提前准备食物,冬瓜削皮切片状,对比蒸南瓜我更喜欢烤着吃,由于烤出去的挥发了水份会更为甜~流程2
烘烤盘里垫锡纸,将冬瓜片铺在锡纸上,送进电烤箱中烤180度35分鐘流程3
烤南瓜的全过程中提前准备鸡胸脯,清洗用厨房纸吸走水份,不然后边煎的情况下油珠会嘣的到处都是流程4
切成约1CM厚的块状流程5
姜蒜切条,蒜切成片添加鸡胸脯中,再放盐,胡椒粉碎,木薯淀粉,香油,酱油,米酒抓拌匀称流程6
略微腌一会儿进味流程7
出锅滚油流程8
油烧后添加鸡胸脯,铺平起來尽可能遇热匀称,煎熟一面后翻过来煎另一面,腌制料中葱蒜也装进去协助鸡胸脯出香味流程9
冬瓜烤到35分鐘后添加一片全麦吐司再烤3分钟加温一下流程10
烤好的冬瓜,用汤勺辗压捣烂流程11
鸡胸脯和南瓜泥盛入盘里,油麦菜清洗撕破依据本人口感添加色拉酱,我以前都放0卡的油醋汁,近期禁不住会放一些焙煎花生酱,全麦吐司切成片,再加几个干果,一份营养成分又低卡的早饭就提前准备好了~煎鸡胸南瓜泥水果沙拉的做菜方法
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